Superar el examen oficial convocado por la Policía Nacional es el paso definitivo para obtener tu TIP y comenzar a trabajar en el sector de la seguridad privada. Sin embargo, para llegar al ejercicio teórico, primero debes obtener el apto en las pruebas físicas de vigilante de seguridad. Esta primera fase genera dudas entre los aspirantes, pero con una planificación adecuada y la técnica correcta es perfectamente superable.
En CEP Cervantes preparamos a nuestros alumnos para que afronten la evaluación oficial con las máximas garantías de éxito. A continuación, desglosamos las marcas mínimas exigidas por el Ministerio del Interior y te ofrecemos las claves para entrenarlas con eficacia.
Marcas oficiales de las pruebas físicas de vigilante de seguridad
El baremo exigido varía en función del sexo y de la edad del aspirante en la fecha de realización de las pruebas. A continuación, se detallan las exigencias oficiales para cada ejercicio:
1. Carrera de velocidad: 400 metros lisos
Prueba de resistencia aeróbica y velocidad sobre pista plana y firme:
- Hombres:
- De 18 a 25: 1 minuto y 12 segundos.
- De 26 a 32 años: 1 minuto y 14 segundos.
- De 33 a 39 años: 1 minuto y 20 segundos.
- De 40 a 50 años: 1 minuto y 30 segundos.
- De 51 en adelante: 1 minuto y 45 segundos.
- Mujeres:
- De 18 a 25: 1 minuto y 33 segundos.
- De 26 a 32 años: 1 minuto y 40 segundos.
- De 33 a 39 años: 1 minuto y 49 segundos.
- De 40 a 50 años: 1 minuto y 56 segundos.
- De 51 en adelante: 2 minuto y 06 segundos.
2. Balón Medicinal 3kg (solo mujeres y hombres mayores de 40 años
- Mujeres:
- De 18 a 25: 4,75 metros.
- De 26 a 32 años: 4,25 metros.
- De 33 a 39 años: 4,00 metros.
- De 40 a 50 años: 3,75 metros.
- De 51 en adelante: 3,50 metros.
- Hombres:
- De 40 a 50 años: 7,00 metros.
- De 51 en adelante: 6,50 metros.
3. Salto vertical
En esta prueba, el aspirante realiza un salto de longitud en sentido vertical desde la posición de parado, marcando la altura alcanzada tras el impulso:
- Hombres:
- De 18 a 25: 44 cm.
- De 26 a 32 años: 42 cm.
- De 33 a 39 años: 40 cm.
- De 40 a 50 años: 36 cm.
- De 51 en adelante: 34 cm.
- Mujeres:
- De 18 a 25: 36 cm.
- De 26 a 32 años: 34 cm.
- De 33 a 39 años: 32 cm.
- De 40 a 50 años: 28 cm.
- De 51 en adelante: 25 cm.
4. Dominadas (solo para hombres hasta 39 años)
Con agarre prono (con las palmas de las manos mirando hacia adelante / hacia fuera) a la anchura de los hombros.
Se parte de una posición de suspensión con los brazos completamente extendidos.
Hay que subir mediante la flexión de los brazos hasta pasar la barbilla claramente por encima de la barra.
No se permite balancearse, tomar impulso con las piernas, ni realizar movimientos de kipping (ayuda con el tronco).
- Hombres:
- De 18 a 25: 4.
- De 26 a 32 años: 3.
- De 33 a 39 años: 2
Cómo entrenar las pruebas físicas de vigilante de seguridad
Para conseguir el apto sin riesgo de lesión, es fundamental estructurar los entrenamientos con varias semanas de antelación y trabajar la técnica específica de cada ejercicio:
Entrena el lanzamiento de balón medicinal
El error más común en el lanzamiento de balón medicinal es utilizar únicamente la fuerza de los brazos. Para lograr la distancia requerida, impulsa el balón desde atrás de la cabeza coordinando la extensión de rodillas, el movimiento de cadera y la fuerza del torso. Trabaja la fuerza explosiva en el gimnasio mediante pases de pecho y ejercicios de flexión y extensión.
Optimiza tu salto vertical
La potencia en las piernas se construye mediante ejercicios pleométricos. Incorpora a tu rutina semanal sentadillas, saltos al cajón y zancadas. Practica la técnica de salto marcando bien el movimiento de brazos (coordinación de impulso) sin despegar los pies del suelo antes de la batida, ya que cualquier desplazamiento previo invalida la tentativa.
Planifica las series para los 400 metros
La prueba de 400 metros exige una combinación de velocidad y resistencia láctica. No basta con salir a correr distancias largas a ritmo suave; debes incluir en tu entrenamiento series cortas e intensas (de 100, 200 y 300 metros) con descansos controlados para acostumbrar al cuerpo al ritmo de carrera exigido.
Prepara tu habilitación oficial con CEP Cervantes
Superar las pruebas físicas de vigilante de seguridad es el primer paso firme hacia una trayectoria laboral estable en un sector en continuo crecimiento. Una preparación física estructurada, combinada con la mejor formación teórica, te permitirá afrontar la convocatoria oficial con total tranquilidad.
En CEP Cervantes te acompañamos en todo el proceso formativo, ofreciéndote instalaciones adaptadas, docentes expertos y la máxima orientación hacia el aprobado a la primera. Si quieres asegurar tu futuro profesional en la seguridad privada, ponte en contacto con CEP Cervantes e infórmate sobre nuestras próximas promociones.
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